Hyperconnexion aux réseaux sociaux, surexposition aux écrans, anxiété… Les expert(e)s du digital font face à de nombreux risques pour leur santé mentale au quotidien, que ce soit dans leur vie professionnelle, mais aussi personnelle. 🥺
À l’occasion de la journée mondiale de la santé mentale, nous avons organisé un webinar avec Resilience Institute (que nous sommes heureux de compter parmi nos clients) afin d’échanger pour trouver des solutions afin de gagner en sérénité en tant qu’expert(e) du digital. 🌱
Visionnez le replay du webinar 🎥
Si vous l’avez manqué ou souhaité partager à votre entourage le webinar, c’est par ici. 🎥
Quelques chiffres-clés
En amont de ce webinar, on a sondé notre communauté sur notre compte Instagram pour connaître les habitudes de notre communauté.
Les réponses à ces questions sont le reflet de ce que nous vivons pour la majorité d’entre nous :
Le temps passé par jour sur notre téléphone est entre 3 et 5h par jour.
Petite précision pour la plupart d’entre nous, notre présence sur les écrans est notre travail. Bien souvent, nous prenons des photos/vidéos, montons des vidéos, postons des contenus… Bref, c’est du community management.
Concernant les pauses au sein des journées de travail, la majorité d’entre nous en fait plusieurs par jour mais il y a quand même 14 personnes qui n’en font AUCUNE.
Enfin, au niveau de la proximité constante du téléphone, la majorité a quand même du mal à passer du temps sans… 😱 La FOMO est donc bien présente…
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À noter que ces données peuvent ne pas être représenter la totalité des communicants bien que cela nous donne une bonne indication de la tendance de nos utilisations.
En se basant sur d’autres sources tirées d’études (ici, ici ou encore ici), on se rend également compte que :
73% d’entre nous ressentons une angoisse sans notre téléphone à portée.
4,8h, c’est le temps passé en moyenne par jour sur nos écrans (dont 2.5 heures sur les réseaux).
6h/jour sur les écrans augmentent les risques de dépression moyenne à sévère.
Ces chiffres sont inquiétants, d’autant plus quand on s’aperçoit des risques 👇
Les risques et conséquences d’une utilisation trop importante des écrans et des réseaux sociaux
💪 Physiquement
Quand nous sommes debout, notre cou supporte seulement 4.5kgs (le poids de notre tête) or lorsque nous avons un téléphone en main, l’angle de notre cou accentue le poids de la tête pour arriver à un total de 22kgs pour 45 degrés. Nos os et muscles sont donc plus fortement sollicités.
De ce fait, on peut également présenter des tendinites aux doigts, poignets et bras ainsi que des maux aux cervicales.
Pire encore, on devine que 50% de la population mondiale sera myope d’ici 2050 (source).
Et évidemment, moins nous bougeons, plus nous prenons du poids.
🤝 Socialement
Les réseaux sociaux se prétendent avant tout sociaux mais ils nous isolent aussi beaucoup. 😔 Désormais, on a tendance à combler l’absence de liens avec son entourage par la proximité avec des créateurs de contenu que nous ne connaissons pas.
Et bien souvent, les écrans mettent une barrière lors d’interactions sociales. Imaginez, vous êtes au restaurant et votre ami(e) devant vous ne cesse de regarder l’écran de son téléphone se trouvant sur la table.
Bien sûr il faut nuancer, les écrans et réseaux vous rapprochent de votre entourage qui se trouve à l’autre bout du monde pour avoir des nouvelles.
🧠 Mentalement
Une exposition trop prolongée aux écrans et réseaux sociaux impacte votre sommeil. De ce fait, vous dormez moins, êtes fatigué(e), moins productif(ve), bougez moins et scrollez plus sur les réseaux sociaux. C’est un cercle vicieux. 🥵
Attention également au doomscrolling : c’est le fait de faire défiler frénétiquement des informations sur nos écrans qui ont un véritable impact anxiogène sur nous.
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10 solutions pour prendre soin de sa santé mentale dans le digital
Tout n’est pas perdu. Certes, il y a des risques à nos habitudes d’hyperconnexion, mais aussi des solutions pour aller mieux. 🥰
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Limiter son temps sur les réseaux sociaux
Des applications comme JOMO, Zario ou encore One Sec existent pour vous faire prendre conscience du temps que vous passez sur les réseaux et vous limiter. Ces plateformes vous demandent entre autres si vous êtes sûr(e) de vouloir ouvrir telle ou telle application, de respirer et de vous faire comprendre que vous vous ennuyiez juste et que non, vous n’avez pas besoin de scroller sans but. ❌
Basculer son téléphone en noir et blanc
Voici une solution qui ne ravira pas les designers… Pourtant, rendre son téléphone moins attrayant nous donne moins envie d’y aller. On se retrouverait un peu comme des enfants dans une fête foraine en monochrome : pas grand intérêt. 🤷♀️
Instaurer un temps créatif quotidien
Dans nos métiers de communicants, certaines tâches peuvent être effectuées “à la main”, par exemple écrire un premier jet d’une publication avec une feuille et un stylo, designer un carrousel sur du papier…
Et en dehors de son travail, c’est important de se réserver un temps par jour hors des écrans. Ça peut être une balade en forêt, une recette de cuisine, de la peinture, du jardinage… bref, un moment dédié à la vraie vie. 🫶
Respectez le droit à la déconnexion
En France, c’est un droit de ne pas être connecté à ses mails et de ne pas répondre aux Stories Instagram, par exemple.
« Le droit à la déconnexion s’entend comme le droit pour le salarié de ne pas se connecter à ses outils numériques professionnels (messagerie, application, logiciel, internet, intranet, etc.) et de ne pas être contacté, en dehors de son temps de travail, que ce soit au moyen du matériel professionnel mis à sa disposition par l’employeur, ou de son matériel personnel (ordinateur, tablette, téléphone mobile, etc.) »
Faites des pauses loin des écrans
Au cours de votre journée de travail, vous pouvez effectuer quelques exercices pour réveiller votre corps :
- Levez-vous, étirez vos bras devant et croisez-les tout en pivotant pour étirer votre dos.
- Mettez les mains devant les paupières et massez vous le front et les sourcils.
Bienfaits assurés ! 🙌
Laissez votre téléphone loin de vous
Avoir son téléphone à côté de soi a un impact sur la mémoire et sur la capacité de raisonnement.
Et comme on dit “loin des yeux, loin du coeur” alors n’hésitez pas à oublier votre téléphone lors de vos moments de repos.
Mettre son téléphone en mode avion
Et si vraiment vous ne pouvez pas vous empêcher d’avoir votre téléphone loin de vous, mettez le au moins en mode avion pour que les notifications ne vous déconcentrent pas.
Vous verrez, vous profiterez autrement du moment. 😌
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Désactiver les notifications et les pastilles
En tant que community manager, on est souvent addict aux notifications car on a l’impression que notre valeur dépend de nos statistiques. Or, c’est plutôt paradoxal car les nombreuses notifications peuvent autant être anxiogènes que l’absence de celles-ci.
Ne plus recevoir de notifications vous permet de (re)trouver une certaine tranquillité. Vous avez désormais le pouvoir de décider QUAND regarder vos notifications.
Programmez vos publications 💜
Avec Swello, évidemment.
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Utilisez un calendrier éditorial
Visualiser l’ensemble de vos publications vous permettra d’alléger votre charge mentale et de gagner en sérénité dans votre travail.
En espérant que ces astuces vous aideront à prendre soin de vous, en attendant, vous pouvez toujours visionner le replay du webinar et nous suivre sur Instagram. 🫶
