Vous ouvrez Instagram “juste pour 5 minutes”… et 40 minutes plus tard, vous êtes toujours là, à faire défiler des contenus que vous n’avez pas vraiment choisis. Ça vous parle ? Et ces comportements :
- Consulter vos notifications dès le réveil ?
- Répondre aux messages pro à table ?
- Scroller dans votre lit jusqu’à ce que sommeil s’ensuive ?
Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, il est peut-être temps de songer à une digital détox pour déconnecter des écrans et retrouver un peu de sérénité numérique.
10 conseils concrets pour une détox digitale réussie (+ recommandation bonus)
Pas besoin d’attendre un séjour dans une cabane sans wifi pour commencer une digital détox. 😉
Voici 10 conseils concrets à appliquer dès aujourd’hui, à votre rythme. Le but n’est pas de tout faire d’un coup, mais de tester ce qui vous correspond. Et d’installer, petit à petit, de nouvelles habitudes plus saines de consommation digitale.
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1. Mettre en place un couvre-feu quotidien
Passer du temps sur les réseaux sociaux active votre circuit de la dopamine, l’hormone de la récompense qui vous donne envie d’y retourner. Encore. Et encore. 🙃
Le problème ? À force d’être stimulé non-stop, votre cerveau oublie comment ralentir. Et la lumière bleue des écrans n’arrange rien : elle bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : vous vous endormez plus tard, plus mal… et vous vous réveillez fatigué(e).
Instaurer un vrai couvre-feu digital est une solution efficace. Par exemple : plus d’écran après 21h. Ou 30 minutes avant le coucher. À vous de voir ce qui vous convient. Mais surtout, faites-en une réelle habitude.
Remplacez ce temps par une activité douce : lecture, dessin, écriture, playlist chill…
Personnellement, je combine 15 minutes de yoga et 30 minutes de lecture et je dors comme un bébé ! 😴
2. Utiliser une appli bloqueuse d’écran
Parfois, il faut un petit coup de pouce technologique… pour décrocher de la technologie.
Les applis bloqueuses d’écran comme Opal, Forest ou Flipd sont parfaites pour ça. Elles vous permettent de créer des plages de concentration, en bloquant l’accès à certaines applications ou en limitant leur temps d’utilisation.
Mais la plupart des smartphones intègrent ce genre de fonction en natif. Chez iPhone vous avez Temps d’écran et chez Samsung, vous pouvez combiner :
- Bien être numérique pour limiter le temps passé devant les écrans
- et des modes et routines pour programmer des heures de travail (sans notifications) et des heures de détente ou de sommeil.
Grâce à ce genre d’applis, je bloque absolument toutes mes applications environ une heure avant d’aller au lit et 30 minutes après le réveil. Même Google et mes boîtes mail. Le but : supprimer toute tentation !
3. Couper (vraiment) ses notifications parasites
Un “ding”, un “vibreur”, une bannière… et hop ! Vous perdez le fil.
Les notifications sont les reines de l’interruption permanente. Et à la longue, elles grignotent votre attention, votre concentration et votre patience. 😵💫
Jonathan, notre CEO chez Swello, a fait un choix radical : zéro notification. Ou presque. Il ne garde que les messages essentiels. Le reste ? Silence radio.
C’est peut-être ça le secret de la réussite ?
4. Se réveiller… sans téléphone
Le réveil avec le téléphone, c’est le piège classique. Vous ouvrez un œil, vous éteignez l’alarme… et vous voilà déjà en train de lire vos mails, de scroller Instagram ou de répondre à un message pro. Avant même d’avoir posé un pied au sol. 😵
Le problème, c’est que vous commencez la journée en mode réactif, la tête pleine de sollicitations extérieures. Et ça, ce n’est pas l’idéal pour bien démarrer.
Commencez par acheter un réveil classique. Et offrez-vous un lever en douceur : respiration, étirements, lumière naturelle, café ou thé au calme…
C’est un petit changement, mais il peut vraiment transformer vos matins. 🌞
Je continue avec la suite dans le message suivant (le texte est un peu long pour une seule réponse).
5. Dire non au téléphone pendant les repas
Vous mangez en tête-à-tête avec votre téléphone ? Ou vous êtes très facilement tenté d’aller vérifier un point de votre conversation sur internet ? “Mais si… l’acteur qui jouait dans ce film là… comment il s’appelle déjà ?… ” Et hop ! Vous voilà parti pour une recherche Google qui va vous emmener, mine de rien, à étudier toute la filmographie de l’acteur en question. Et pendant ce temps, la conversation aura dévié et vos informations arriveront comme un cheveu sur la soupe. Classique ! 😅
Que vous soyez seul(e) ou accompagné(e), les repas méritent d’être des moments sans téléphone, sans notifications, sans applications numériques.
Astuce toute simple : posez votre téléphone dans une autre pièce ou mettez-le carrément en mode avion. Et vous voilà déconnecté(e) des écrans, connecté(e) aux autres, à ce que vous mangez, à vos sensations… 🤩
6. Revenir aux notes papier
Vous avez mille idées qui vous traversent l’esprit et vous notez tout dans votre téléphone ? C’est pratique, oui. Mais ça vous ramène aussi encore et toujours sur un écran, avec le risque de vous perdre dans une appli, une notification, un message…
Pourquoi ne pas revenir aux bases ? Un carnet, un stylo, c’est tout ce qu’il vous faut pour poser vos idées, vos to-do ou même vos gratitudes du jour. 💭
En plus, l’écriture manuscrite stimule la mémoire et favorise la concentration. Et c’est un excellent moyen de désintoxiquer son esprit, vider la tête et reconnecter avec soi-même sans frustration.
Mon conseil : laissez un carnet dans votre sac et un autre sur la table de nuit.
7. Instaurer de vraies pauses digitales
Je ne sais pas vous, mais de mon côté, mes meilleures idées arrivent souvent sous la douche. Et ce n’est sûrement pas un hasard : c’est le seul endroit où je ne peux pas emmener mon portable… 😅
Notre cerveau a besoin de silence. De vide. Mais si chaque micro-pause est comblée par un écran, il n’a plus jamais le temps de vagabonder. Et c’est pourtant là que la créativité, les solutions (et les bonnes idées de contenu) surgissent.
Essayez de vous créer de vraies pauses hors-ligne dans votre journée : après le repas, avant une réunion, ou même pendant un temps d’attente. Respirez. Marchez. Gribouillez. Laissez l’ennui vous surprendre. C’est dans ces instants déconnectés que vous vous reconnectez vraiment à vous.
Et pourquoi pas une pause plus longue ? Une demi-journée sans portable ? Un dimanche sans réseaux ? Une semaine de break complet ?
Un vrai jeûne numérique, et ça fait un bien fou.
8. Informer son entourage pro de sa détox digitale
Vous avez décidé de ralentir le rythme ? Très bien. Mais si votre entourage pro ne le sait pas, les sollicitations vont continuer comme si de rien n’était… et votre culpabilité aussi.
Prenez les devants : expliquez clairement votre démarche, vos horaires de réponse, vos limites. La plupart des gens comprendront parfaitement. Et souvent… ça inspire !
Vous pouvez même ajouter une ligne dans votre signature e-mail ou prévoir un message automatique.
9. Zéro notifs pro le soir et le week-end
“Juste un petit coup d’œil à mes mails…” Et c’est reparti pour une heure de cogitation, un brouillon de réponse mental, et une petite pression qui s’invite à votre apéro du samedi soir. 😩
Le réflexe à adopter : désactiver toutes les notifications professionnelles hors horaires de travail. Mails, Slack, WhatsApp client… tout ! (Oui, c’est certainement le plus difficile.)
Le soir et le week-end sont faits pour vous. Pas pour votre business. Et vous verrez qu’en vous accordant de vraies coupures, vous serez bien plus efficace quand vous reviendrez à vos tâches.
10. Programmer ses publications à l’avance
Faire une pause digitale, c’est bien. Mais votre activité, elle, continue.
Alors comment maintenir une présence régulière sur les réseaux… sans y être tout le temps ?
La solution : la programmation. Et pour ça, rien de mieux que Swello. 😍
Bloquez une session par semaine pour planifier vos publications. Vous rédigez vos posts, choisissez vos visuels, paramétrez tout… et ensuite, vous laissez Swello faire le reste.
C’est quoi une digital détox ?
Ce n’est pas une punition ! C’est une pause. Une pause pour reprendre le contrôle. Pour laisser votre cerveau respirer…
Parce que, avouons-le, on est bien accro tout de même ! 🙈
La digital détox, aussi appelée désintoxication numérique, consiste à réduire volontairement son temps d’écran, que ce soit pour quelques heures, quelques jours… ou plus si affinités. L’objectif ? Mettre de côté la sur-sollicitation numérique (notifications, réseaux sociaux, infos en continu) pour se reconnecter à soi et au monde réel. 🌿
Il ne s’agit pas de jeter votre smartphone dans un lac ou de disparaître d’internet pendant un mois. Non. Ce n’est ni extrême, ni culpabilisant. Juste un réajustement. Un recentrage qui peut vous apporter tellement…
Pourquoi faire une digital detox ? Les avantages de se déconnecter
Notre quotidien est saturé de stimulations : messages, alertes, scroll infini… Résultat ? Le cerveau n’a plus une seconde de répit. Et cette surcharge finit par peser. Sur la concentration, sur l’humeur, sur le sommeil. Sur tout !
Faire une digital détox, c’est d’abord retrouver de l’espace mental.
Moins de distractions = plus de clarté. Vous pensez mieux, vous priorisez mieux, vous (re)devenez maître·sse de votre attention.
Et ça, dans une société qui capte chaque seconde de votre disponibilité mentale, c’est presque un acte militant. 💪
Se déconnecter permet aussi de retrouver du temps de qualité. Du vrai. Celui qu’on passe avec les autres. Ou avec soi-même. Une balade sans téléphone. Un repas sans notifications. Une soirée loin des écrans.
Des micro-moments simples, qui nourrissent autrement.
Autre bénéfice : un sommeil plus réparateur. Les écrans perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Moins de temps devant un feed infini = plus de chances de vous endormir sereinement.
Enfin, une digital détox peut réduire le stress, les comparaisons toxiques, l’anxiété de performance… et vous aider à vous recentrer sur ce qui compte vraiment pour vous. Un vrai sevrage numérique, nécessaire dans une ère d’utilisation intensive des appareils numériques.
En fait, faire une détox ou une cure de désintoxication numérique régulièrement est devenu une véritable nécessité. Et vous allez voir que plus vous essayez, plus vous aurez envie de recommencer. 💜
💡 Bonus : Lire J’arrête de scroller (ou presque) de Thibaud Dumas
Si le sujet de la digital détox vous parle (et si vous êtes encore en train de lire cet article, c’est sûrement le cas 😄), on vous recommande chaudement le livre J’arrête de scroller (ou presque), écrit par Thibaud Dumas, docteur en neurosciences.
Nous avons rencontré Thibaud Dumas aux Swello Days 2024 et son livre a été une belle découverte. Vous y trouverez des clés simples pour évaluer (eh oui ! il faut commencer par poser un diagnostic) et ajuster votre consommation digitale, sans culpabiliser.
Vers une consommation digitale responsable et une sobriété numérique durable
Une digital détox, ce n’est pas une punition, ni un défi extrême. C’est un pas vers une consommation plus consciente de nos outils numériques.
Pas besoin de tout couper. Il s’agit d’ajuster. De reprendre le contrôle, de sortir du pilotage automatique, et d’apprendre à utiliser nos écrans quand ils nous servent… pas quand ils nous asservissent.
Opter pour une sobriété numérique durable, c’est aussi un acte responsable : pour sa santé mentale, pour ses relations. Mais aussi pour l’environnement !
Et avec des outils comme Swello, on peut rester efficace et présent(e) en ligne, sans sacrifier son équilibre vie pro / vie perso.
Alors, en route vers une digital détox douce, durable, et profondément humaine. 💜
